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爱护膝关节请你动起来-s10全球总决赛下注

编辑:英雄联盟赛事竞猜 来源:英雄联盟赛事竞猜 创发布时间:2021-03-16阅读62071次
  

英雄联盟赛事竞猜|骨关节炎是日常生活中罕见的疾病,严重影响患者的生活质量,也给家庭和社会带来很大的经济负担。 骨关节炎好的湿疹老年人群,65岁以上的人有一半以上可能生病。 膝关节是骨关节炎的好放部位之一,因此如何维持膝关节的健康受到每个中老年人朋友的关注。

对中老年人来说,维持膝关节不等于,睡眠也少。 最近,海外医学期刊《骨科与运动物理化疗杂志》的一篇文章告诉他我们跑步是否会引起关节炎。 根据这项研究,休闲运动员的关节炎发生率仅为3.5%,竞技运动员的关节炎发生率为13.3%,一动不动地坐着的人的关节炎发生率为10.2%。

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很明显,坐得不好或跑得太强可能会引起关节问题,休闲娱乐跑步的人患病率很低。 所以对普通的休闲娱乐跑步的人们来说,跑步运动不利于关节的健康。 但是,老年人在防止长时间跑完、跳跃、站起来的同时,不得增加或防止爬楼梯、爬山、下坡等。

同时要控制体重。 由于体重的增加是骨关节炎的危险性因素,因此降低体重可以提高关节功能,减轻关节痛。

我们先说跑步运动不利于关节健康。 此外,以下运动的打磨也不利于关节的健康。 1 .有氧运动建议每天开展30分钟以上的有氧运动,每周开展5天以上。

有氧运动一般是全身各部位一起参加的运动,至少要持续10分钟。 包括快进、休闲跑步、游泳、骑马自行车、椭圆机、跑步机等。

对老年人朋友来说,不需要一次30分钟的活动,一天可以开展3次,每次10分钟左右。 2 .灵活性正在磨练。 灵活性高对关节健康也非常重要。

例如,可以用一只手支撑椅子和桌子,用一只脚支撑双脚,用另一只手支撑同一侧的脚趾,使膝关节倾斜。 剪切加强关节周围组织的柔软性,防止损伤。 3 .平衡训练平衡训练可以提高关节的稳定性,避免跌倒,增加跌倒相关性的损伤。

有一个非常简单的方法叫剑龙双脚。 这是随时可以做的非常简单的训练动作。 在比较坚固的椅子后面用剑龙的双脚,努力保持平衡,将这个动作维持10秒钟,重复10~15次。 换个脚重复这个动作。

4 .肌肉的力量磨练。 通过加强膝关节周围的肌力强度来加强关节的稳定性,不利于关节的健康。

常用方法有股四头肌等宽膨胀训练、直腿压强化股四头肌训练、臀部肌训练、站立训练和外用阻力训练。。

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